10 idei pentru antrenamente reușite după decizia autorităților de a închide sălile de fitness

Reading Time: 3 minute

Cori Grămescu, antrenor de pilates, coach de lifestyle și nutriție și fondator al sălilor de group fitness pentru femei LadyFIT Gym dezvăluie secretele unui plan de antrenament executat corect în confortul casei.

Decizia autorităților de a închide sălile de fitness pentru prevenirea răspândirii COVID-19 pune multe probleme celor care își doresc să urmeze un program de sport susținut care să le ofere mai multă energie și o stare generală de bine. În acest context, Cori Grămescu, antrenor de pilates, coach de lifestyle și nutriție și fondator al sălilor de group fitness pentru femei LadyFIT Gym dezvăluie secretele unui plan de antrenament executat corect în confortul casei.

Cunoscutul antrenor de pilates, Cori Grămescu atrage atenția în primul rând asupra nevoii de a adapta programele de antrenamente de la sala astfel încât acestea să poată fi executate corect acasă.

„ În perioada asta orice forma de activitate sportiva este binevenita. Este indicat să facem zilnic 30-60 de minute de sport acasă, iar dacă exercițiile sunt făcute corect, putem dezvolta un obicei sănătos de a ne antrena constant si eficient. Din păcate traversăm o perioadă extrem de incertă la care este nevoie să ne adaptăm. Pentru clientele sălilor mele de fitness am adaptat orele de sport astfel încât acestea să poată fi executate de acasă on-line fără riscuri. În plus clientele care își doresc să se antreneze cot la cot cu mine sau cu antrenoarele preferate au posibilitatea să acceseze clase pe zoom unde vor putea fi urmărite și corectate în timp real de antrenoarea lor preferata, la fel ca la sală”, spune Cori Grămescu, antrenor de pilates.

În ceea ce privește regulile de bază pentru antrenamentele făcute acasă, Cori Grămescu le enumeră pe primele zece:

Urmează un plan de antrenament conceput de un specialist sau apelează la clase on-line sau pe Zoom în care ideal e să primești indicații în timp real referitor la forma de execuție
Optează pentru ore potrivite nivelului tău de rezistență și la fiecare 2-3 săptămâni încearcă să participi la un antrenament puțin mai intens, pentru a crește eficiența programului tău de sport
Combină exerciții de rezistență cu greutăți sau exercițiile de tonifiere cu antrenamentele cardio pentru a antrena corect corpul
Variază exercițiile cât de mult poți si optează pentru exerciții care sunt gândite special pentru acasă, pentru a evita riscul de accidentare dat de coregrafiile prea complicate
Acordă timp încălzirii și revenirii după efort și asigură-te că te odihnești bine și te refaci în mod activ.
Când începi să te antrenezi acasă primele 2-3 antrenamente e bine să fie mai puțin solicitante decât cele pe care le faci de obicei, iar atenția ta să fie mai ales să lucrezi corect și lent.
Ideal e să te antrenezi în fața unei oglinzi (sau poți folosi camera laptopului ca să te urmărești) pentru o formă de execuție corectă și eficientă
Dacă începi să alergi în parc acordă atenție deosebită încălzirii și stretchingului de final, dar și antrenamentelor de reechilibrare – exerciții pentru spate și abdomen și yoga pentru mobilitatea picioarelor și a șoldurilor
Pentru a evita suprasolicitarea unor grupe musculare, nu antrena în zile consecutive aceleași zone. Evită să lucrezi doar abdomene sau doar picioare, pentru că nu vei reuși să vezi nici rezultate prea grozave și nici nu te vei simți bine.
Când te antrenezi acasă cel mai important e să te gândești la siguranță – evită mișcările pe care nu le stăpânești bine și nu te hazarda în coregrafii complicate. Asigură-te că spațiul pe care îl ai la dispoziție este suficient de generos pentru antrenamentul pe care urmează să îl faci și asigura-te că animăluțul de casă sau copiii păstrează distanța față de zona de lucru, poate fi foarte riscant să vă ciocniți în timpul exercițiilor.